Το κύριο γεύμα που επηρεάζει τον βαθύ ύπνο είναι το βραδινό.
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν πρωτεΐνες και ασβέστιο, τα οποία είναι υπεύθυνα για τον βαθύ ύπνο καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας. Το τυρί, το ελληνικό γιαούρτι ή ένα ποτήρι γάλα με μειωμένα λιπαρά είναι εξαιρετικά υπνωτικά.
- Μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τα προβλήματα ύπνου. Οι φιστίκια περιέχουν βιταμίνες της ομάδας Β, μαγνήσιο και πρωτεΐνες, που είναι υπεύθυνες για τον πλήρη ύπνο όλη τη νύχτα.
- Τα αποξηραμένα κεράσια συμβάλλουν στην παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση των κιρκαδικών ρυθμών. Μια κούπα κεράσια πριν τον ύπνο θα σας εξασφαλίσει έναν βαθύ ύπνο και ένα ζωηρό ξύπνημα.
- Το τσάι από χαμομήλι ηρεμεί τα νεύρα που έχουν ταραχτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, ομαλοποιεί την υδατική ισορροπία του οργανισμού και καταπραΰνει τους πόνους στο στομάχι. Μαζί με αυτό το τσάι είναι καλό να φάτε ένα δημητριακό κράκερ, μπισκότα με πίτουρο ή ένα κομμάτι σκληρό τυρί. Οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες βοηθούν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.